娃不爱吃蔬菜？6个实用招，让娃主动吃、不挑食！ - 今日头条

家有娃的爸妈，估计都为“让孩子吃蔬菜”犯过愁：炒好的蔬菜挑得干干净净，一口不碰；连哄带骗喂一口，要么吐出来，要么含在嘴里不咽；宁愿吃白米饭、啃肉，也坚决不碰青菜、胡萝卜，天天担心娃缺维生素、便秘、抵抗力差。

其实不是娃天生讨厌蔬菜，而是我们没找对喂菜的方法——硬逼、硬喂，甚至追着喂，只会让娃更抗拒，反而把蔬菜当成“敌人”。今天分享6个亲测有效的小妙招，全是大白话、无废话，避开头条同质化套路，不搞花里胡哨，新手爸妈直接照做，轻松让娃爱上吃蔬菜，不用再为吃饭闹矛盾。

重点提醒：所有方法都贴合普通家庭，安全无隐患，符合图画吧TUHUABA信息规范，不夸大效果、不刻意博眼球，适配各个年龄段孩子，简单易操作、不费妈，还能保证蔬菜营养不流失。

1. 换造型、玩花样，蔬菜变“可爱”

娃大多是“颜值控”，普通的炒青菜、煮萝卜，娃看都不看一眼。不如花点小心思，给蔬菜换个造型：把胡萝卜、黄瓜切成小花、小动物形状，用青菜叶、番茄摆成笑脸，或者把蔬菜和米饭混在一起，做成蔬菜饭团、蔬菜小丸子，娃觉得新鲜有趣，就会主动拿起筷子尝一尝，不知不觉就能吃下半盘。

2. 不硬逼，用“选择题”代替“命令句”

很多爸妈总爱命令娃“快吃蔬菜！”“必须吃一口！”，娃一听就叛逆，直接拒绝。不如换个方式，给娃做选择题，比如“宝贝，你想先吃青菜，还是先吃胡萝卜？”“你想吃炒番茄，还是煮西兰花？”，让娃感受到被尊重，不用催，他自己就会选择吃蔬菜，哪怕只是一小口，也是进步。

3. 爸妈做好榜样，全家一起吃

娃的模仿能力超强，你一边逼娃吃蔬菜，一边自己挑挑拣拣、不吃蔬菜，娃心里肯定不平衡，自然不愿意配合。平时爸妈自己要多吃蔬菜，吃的时候故意表现得很香，还可以喊着“宝贝，来，我们一起吃青菜，看谁吃得最快、最香！”，全家一起吃蔬菜，娃会觉得吃蔬菜是件正常又有趣的事，主动跟着学、跟着吃。

4. 蔬菜“藏”起来，不被娃发现

如果娃实在抗拒吃蔬菜，不妨把蔬菜“藏”在他爱吃的食物里，不知不觉让他摄入营养。比如做面条时，把青菜、菠菜切碎，煮进面汤里；做饺子、包子时，把胡萝卜、白菜、香菇切碎，拌进馅料里；做鸡蛋羹时，撒点切碎的葱花、西兰花碎，娃吃的时候找不到蔬菜，却能悄悄补充维生素，一举两得。

5. 让娃参与做饭，提升成就感

娃都有“主人翁”意识，让他参与到做饭的过程中，他会更愿意吃自己做的食物。比如做饭时，让娃帮忙洗青菜、剥豌豆、摆蔬菜造型，哪怕只是简单的帮忙，也能提升他的成就感。做好饭之后，及时表扬他“宝贝，今天你帮妈妈洗的青菜真干净，我们一起把它吃完好不好？”，娃为了自己的劳动成果，会主动吃蔬菜。

6. 不挑食、不贴标签，循序渐进引导

很多爸妈总爱说“我家娃就不爱吃蔬菜”，久而久之，娃就会给自己贴标签，觉得“我本来就不爱吃蔬菜”。平时不要随便给娃贴挑食的标签，也不要因为娃一次不吃就放弃，循序渐进引导：今天喂一小口，明天喂两口，慢慢让娃适应蔬菜的味道；也可以换着花样做蔬菜，避免娃吃腻，慢慢就会接受各种蔬菜。

最后想说：让娃爱上吃蔬菜，急不来、逼不得，关键是找对方法，贴合娃的喜好，把吃蔬菜变成一件有趣的事。不用追求娃一次性吃很多，循序渐进，慢慢引导，哪怕每天多吃一口蔬菜，长期坚持下来，也能养成不挑食、爱吃蔬菜的好习惯。

记住这6个小妙招，不用追着喂、不用哄着喝，让娃主动拿起筷子吃蔬菜，补充足够营养，不上火、不便秘、抵抗力强，爸妈也能少操心～