掷标枪速写 标枪投掷步的形式有哪些？

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1. 标枪投掷步的形式有哪些？
2. 掷标枪的历史发展是怎样的？
3. 标枪投掷的正确姿势？
4. 标枪的标枪使用方法是什么呢？

标枪投掷步的形式有哪些？

投掷步形式有3种：跳跃式、跑步式和混合式。

(1)跳跃式：跳跃式投掷步像跑跳步，摆动腿抬得较高，后蹬有力。特点是节奏感较强，腾空时间长有利于完成引枪和超越器械动作，但易造成身体重心起伏而损失助跑速度。

(2)跑步式：跑步式投掷步像平跑一样，特点是步幅较小，动作自然连贯，能较好地保持水平速度，但引枪时间短，交叉步时较难完成充分的超越器械动作。

(3)混合式：混合式投掷步结合上述两种形式的特点，在引枪结束前采用跑步式，交叉步采用跳跃式特点是身体重心运动轨迹较平，节奏性强，动作放松，易发挥较快的助跑速度。

投掷步应表现良好的动作节奏，这种节奏是掷标枪助跑的显著特点。投掷步节奏不仅体现在完成各步动作的时间和技术的准确性以及两腿加速等方面，而且与各步的步长密切相关。在尽量保持预跑段已获得的速度的基础上，投掷步节奏各步有所不同，优秀运动员通常表现出第一步、第二步较快，第三步稍慢，第四步最快的节奏特点。尽管优秀运动员投掷步各步步长分配存在着差异，但也呈现出一定的规律，通常是第一步长，便于完成引枪动作；第二步较长，为过渡到交叉步创造条件；第三步最长，保证有充足的时间形成超越器械姿势，为最后用力做好准备；第四步最短，有利于实现助跑与最后用力的衔接。

掷标枪的历史发展是怎样的？

标枪，全称为掷标枪，作为一种 田径项目，是一个比较复杂的多轴性 旋转项目。掷标枪运动的历史非常久远。在古代时，人们就用类似标枪的 器具去猎取野兽，后来演变成为战争的武器。

在公元前708年的第十八届 古代奥运会上投掷标枪成为正式比赛项目，而且属于古代“五项竞技”之 一。1792年瑞典的法隆开始举行标枪 比赛。到了 1886年，瑞典运动员在斯 堪的纳维亚国家（芬兰、瑞典）的运动会上以35.81米的成绩首创男子掷标 枪记录。

男子标枪和女子标枪分别于 1908年和1932年被列为现代奥运会比 赛项目。被列为奥运会正式比赛项目是在1960年。

标枪投掷的正确姿势？

助跑的任务、要求，助跑在掷标枪完整技术中的地位，助跑的距离及丈量方法，助跑节奏，投掷步的方式和方法，

引枪的方式和方法，引枪与投掷步的配合，超越器械，投掷前的合理姿势

最后用力的重要性，最后用力开始，用力顺序，满弓的开始和形成，出枪鞭打动作，出手和标枪飞行状态

出手后身体平衡。

标枪的标枪使用方法是什么呢？

掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。

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握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

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食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

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可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

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持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

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预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，动作轻快而富有弹性。

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持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

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标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。

1、握枪

2、原地正面插枪

3、原地侧向投掷标枪

一、耐力训练

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

三、平衡训练

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

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